Jaký Gainer je nejlepší?

Jak si vybrat gainer?

Co je lepší gainer nebo protein?

Z výše uvedeného je zřejmé, že gainer je naprosto nevhodný do diety. Využijí ho pouze ti, kteří potřebují doplnit energii a zvýšit kalorický příjem. Naproti tomu protein je vhodný jak do objemové fáze, kdy se snažíte přibrat, tak i do redukční diety.

Kdy si dát gainer?

Gainer se dávkuje především ihned po tréninku pro doplnění vyčerpané energie. V případě, že zrovna nestíháte snídani, můžete dát jednu dávku místo ní. Při objemové fázi se gainer může dávkovát až 3x dle potřeby v průběhu dne.

Na co je dobrý gainer?

Gainer je doplněk stravy s obsahem bílkovin a sacharidů. Nejčastěji ho využívají sportovci, kteří nedokážou pokrýt energetický příjem z běžné stravy a zároveň chtějí nabrat svalovou hmotu. Využívá se proto jako zdroj energie pro náročný trénink, potréninkové jídlo a také občasná náhrada běžné stravy.

Jaký protein na přibrání?

Doporučuji 80% syrovátkový protein (ideálně izolát nebo CFM koncentrát). Za mě nejlépe Lion Nutrition nebo Czech Virus. Mají dobrou vstřebatelnost, nepění a chuťově tak akorát (nejsou přeslazené).

Jak nahradit gainer?

Ovesné vločky Chutnají skvěle na všechny způsoby a hodí se nejen na snídani, ale i jako součást předtréninkového jídla nebo potréninkového koktejlu. Ovesné vločky se skvěle hodí nejen jako základ pro snídaňovou kaši, ale také pro váš domácí gainer.

Jak fungují gainery?

Jak gainer funguje Pod pojem gainer se řadí sacharidové a sacharido-proteinové nápoje. Gainery fungují jako zdroj energie a makroživin, mají tedy dodat resp. doplnit energii a živiny do organismu. Nejedná se tedy o žádné "zázračné pilulky", ale představují vlastně stravu s optimalizovaným složením.

Jaký protein pro růst svalů?

Syrovátkový protein. Syrovátkové proteiny jsou nejrozšířenějším a nejvyhledávanějším výživovým doplňkem pro sportovce. Jsou komplexním zdrojem bílkovin – obsahují koncentrované proteinové složky, esenciální aminokyseliny včetně BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), vitamíny a minerály.

Co je Sacharidový nápoj?

Gainery (sacharidové nápoje)představují jeden z doplňků výživy pro sportovce. Jedná se o směsi tuků, cukrů a bílkovin zpravidla v práškové podobě, které se rozpouštějí ve vodě nebo v mléku. Gainery především díky svému složení zlepšují zásobování těla sportovců potřebnými látkami.

Jak si vyrobit gainer?

Není zapotřebí začínat s plnou dávkou mléka, ale s mnohem menším množstvím a podle pocitů si postupně poměr mléko:voda upravovat. Základem je pochopitelně gainer, který je bez problémů stravitelný jen s vodou. Teprve po odzkoušení lze přidat i mléko.

Co je Mass gainer?

Kdy si dát protein?

Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.

Kdy brát sacharidy?

Nejlépe je jíst sacharidy ráno, abychom doplnili hladinu svalového i jaterního glykogenu po nočním odpočinku, potom před tréninkem (abychom naplnili svaly glykogenem) a dále po cvičení (abychom doplnili tréninkem spotřebovaný glykogen a stimulovali uvolňování insulinu, který působí anabolicky).

Jak si vybrat správný protein?

Pro příklad: 1 gram bílkoviny má 4kcal. Vynásobíme celkový počet bílkovin číslem 4 a výsledné číslo vydělíme celkovým počtem kalorií. Pokud se dostaneme na 80-90% (některé i přes 90%) kalorií z bílkovin, znamená to, že jsme vybrali správně a protein není ošizený přísadami.

Jak přibrat na váze gainer?

Pokud přijmeš 500 kalorií z gaineru a stejné množství kalorií a makronutrientů z pevné stravy, zjistíš, že gainer tě méně zasytil a spíše dostaneš hlad, a tak dokážeš jíst další jídlo. Je to jednoduché. Pokud chceš přibrat, musíš přijmout více energie než vydat, tedy musíš víc jíst.

Co to je sacharidy?

Sacharidy jsou chemické látky, které společně s tuky a bílkovinami (proteiny) patří mezi hlavní živiny. Výraz sacharid má původ v latinském slově saccharum, což znamená cukr. Zastarale se označovaly také jako uhlohydráty, uhlovodany nebo karbohydráty, tyto názvy se však prakticky již nepoužívají.

Jak přibrat na váze když to nejde?

Hubnoucí člověk by měl mít polovinu talíře tvořenou zeleninou, jednu čtvrtinu bílkovinami a další čtvrtinu sacharidy. Velký rozdíl je v tom, že hubnoucí do jídelníčku nebude přidávat ve velké míře zdravé tuky. Ten, kdo chce přibrat, by měl navýšit porci komplexních sacharidů a bílkovin.

Co jíst když chci přibrat?

"Hodně energie dodají cereální tyčinky, ořechy, semínka, rozinky, sladší druhy ovoce, sušené ovoce, mléčné koktejly a džusy. A když si cereálie připravíte ve vařeném mléce, dodají energii a zvýší nutriční hodnotu ještě více," navrhla příklady potravin vhodných pro přibírání na váze Nevolová.

Jak si vybrat správný protein?

Pro příklad: 1 gram bílkoviny má 4kcal. Vynásobíme celkový počet bílkovin číslem 4 a výsledné číslo vydělíme celkovým počtem kalorií. Pokud se dostaneme na 80-90% (některé i přes 90%) kalorií z bílkovin, znamená to, že jsme vybrali správně a protein není ošizený přísadami.

Co je to BCA?

Aminokyseliny BCAA neboli Branched Chain Amino Acids, jsou jedním z nejznámějších a nejpoužívanějších doplňků sportovní výživy, jejich suplementace je velice oblíbená ve všech sportovních odvětvích, nejen pro silové sporty. Do skupiny aminokyselin s rozvětveným řetězcem spadají 3 aminokyseliny.

Co to je sacharidy?

Sacharidy jsou chemické látky, které společně s tuky a bílkovinami (proteiny) patří mezi hlavní živiny. Výraz sacharid má původ v latinském slově saccharum, což znamená cukr. Zastarale se označovaly také jako uhlohydráty, uhlovodany nebo karbohydráty, tyto názvy se však prakticky již nepoužívají.

Co si dát večer po cvičení?

Odpověď na otázku „Co jíst po cvičení večer“ rovněž vyřeší bílkovinná jídla (např. plátek libového masa a zelenina). Obzvlášť pak, pokud cvičíte později večer, měli byste omezit sacharidy a zaměřit se na dobře stravitelné bílkoviny – skvělé jsou například proteinové koktejly či proteinové kaše.

Na co jsou proteinové nápoje?

Proteinové koktejly jsou výborné potravinové doplňky, které tělu dodají potřebné množství bílkovin. Jsou doporučovány jedincům, kteří se věnují namáhavému sportu, snaží se zhubnout nebo se věnují fitness. Proteinové nápoje jsou nejen prospěšné, ale i lahodně chutnají.

Co je lepsi BCAA nebo kreatin?

V závislosti na vašich cílů se také volí, kteří doplněk více upřednostníte. Kreatin udržuje v svalech více vody, takže jsou větší a pomaleji. Hodí se pro ty, kterým jde o sílu a hmotu. Pokud upřednostňujete funkční nebo aerobní trénink, upřednostníte více BCAA.

Čím zapíjet kreatin?

Kombinace kreatinu a BCAA je tou nejlepší možnou kombinací bezprostředně po tréninku, kdy kreatin vniká do svalových buněk a zároveň zlepšuje absorpci BCAA do svalové tkáně. Kreatin s BCAA můžete užívat bezprostředně po tréninku, protein doporučujeme použít až 15-30 minut po výkonu.